运动后多久拉伸有效（运动完多久拉伸有效）

运动后拉伸多久

1、一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动。

（图片来源网络，侵删）

2、分钟到20分钟。剧烈运动后建议在20分钟左右进行拉伸，能够有效缓解肌肉紧张、增加肌肉的血流量，且防止乳酸堆积，还能够帮助提高身体恢复能力，过早的拉伸反而容易造成肌肉拉伤。具体时间存在个体差异。

3、拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。

4、拉伸一般需持续十至十五分钟左右。在拉伸过程中需注意以下事项：要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸。每一个关节和韧带至少要拉伸超过三十秒。大腿和小腿要持续拉伸，防止造成萝卜腿、O型腿等畸形的腿型。

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5、跑步之后你需要拉伸的部位包括7个，大腿前后左右、小腿后侧、臀部以及胯部，动作自选。每个部位每次拉伸30秒，各4次，间隔10-15秒，这样七七八八加在一起一共有15-20分钟。

2、跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

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3、拉伸一般需持续十至十五分钟左右。在拉伸过程中需注意以下事项：要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸。每一个关节和韧带至少要拉伸超过三十秒。大腿和小腿要持续拉伸，防止造成萝卜腿、O型腿等畸形的腿型。

4、进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。

5、跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳，一般情况下拉伸5－10分钟足矣。

运动后的进行拉伸的间隔时间要取决于运动者的心率，如果心率过快建议缓和5分钟左右再开始进行拉伸运动；如果心率相对平稳，没有过大的波动，则可以在运动完后直接开始拉伸的锻炼。

一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。

跑步后30-50秒做拉伸比较好。锻炼部位：梨状肌（臀部的一块肌肉）以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。

2、一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。

3、分钟到20分钟。剧烈运动后建议在20分钟左右进行拉伸，能够有效缓解肌肉紧张、增加肌肉的血流量，且防止乳酸堆积，还能够帮助提高身体恢复能力，过早的拉伸反而容易造成肌肉拉伤。具体时间存在个体差异。

4、跑步后30-50秒做拉伸比较好。锻炼部位：梨状肌（臀部的一块肌肉）以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。

5、运动后的进行拉伸的间隔时间要取决于运动者的心率，如果心率过快建议缓和5分钟左右再开始进行拉伸运动；如果心率相对平稳，没有过大的波动，则可以在运动完后直接开始拉伸的锻炼。

6、问题一：跑完步要做多久的拉伸运动？一般10~20分钟就可以的。跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。